Откуда он берётся и как мешает жить настоящей жизнью

Синдром самозванца — это не про неуверенность или скромность. Это про внутренний конфликт, в котором человек вроде бы живёт, вроде бы делает, но внутри не верит, что имеет на это право. Не верит, что он «достаточно», чтобы быть, говорить, создавать, вести за собой.

Это то состояние, когда:
— ты отлично знаешь свое дело, но боишься говорить «я специалист»
— ты достигаешь результатов и успеха, но объясняешь это везением
— ты хочешь начать проявляться, но внутри всё сжимается: «а вдруг меня разоблачат»
Это внутреннее напряжение может годами не давать развиваться не потому что нет таланта, знаний или потенциала, а потому что внутри сидит тот самый голос, который говорит: «Ты пока не имеешь права. Ты не заслужила. Ты ещё не готова».

Но откуда он берётся — этот голос?
Он почти никогда не появляется во взрослом возрасте из ниоткуда. Это не про слабость характера и не про недостаток знаний, это всё корни, уходящие в детство.
В жизни ребёнка есть период, когда формируется внутренняя опора и самоценность примерно до 10–12 лет. И если в это время рядом не было взрослого, который замечал, поддерживал, принимал, давал безопасную свободу и учил справляться с ошибками, то ребёнок не учится видеть свою ценность как факт. Он учится её зарабатывать.

Что могло повлиять на формирование синдрома самозванца:

• Редкая или условная похвала: «Молодец, потому что пятёрка»
• Обесценивание: «Все так делают, чего тут гордиться»
• Нестабильное внимание: «Ты хорошая, когда послушная»
• Сравнение с другими: «Вот у Маши — другое дело»
• Травмирующий опыт «стыда за ошибку»: высмеяли, наказали, отвергли

Когда ребёнок часто слышит, что он «не дотягивает», он взрослеет с ощущением, что он по умолчанию не достоин. Что просто «быть» уже мало. Нужно «доказывать».
А значит любая реализация требует напряжения, страха разоблачения и бесконечной проверки: «а точно ли я имею на это право?»

Как это влияет на взрослую жизнь
Синдром самозванца проникает не только в работу. Он влияет на всё:
— ты не делишься своими идеями на собрании, хотя они хорошая
— ты не поднимаешь цену, хотя делаешь в 3 раза больше, чем обещаешь
— ты не создаёшь курс/проект/пост, потому что кажется, что «ещё не готова»
— ты не умеешь радоваться победам — они быстро обесцениваются
— ты боишься близости, потому что «а если меня узнают по-настоящему?»
Ты живёшь как будто в тени самой себя. Таланты есть, идеи есть, даже опыт есть, а ощущения права на реализацию — нет.

Но все это можно проработать и поверить в то, что вы заслуживаете право на успех просто так!

Как справиться с синдромом самозванца

Подходы и практики, которые возвращают право быть собой
Синдром самозванца — это не проблема, которую нужно «искоренить» или «победить». Это опыт, который когда-то был необходим, чтобы адаптироваться. Чтобы выжить там, где быть собой было небезопасно. Поэтому работа с этим синдромом это ни в коем случае не про борьбу, а про возвращение к ценной себе.

Итак, погнали!

1. Учиться признавать свои достижения
Это звучит просто, но даётся с трудом. Синдром самозванца заставляет тебя обесценивать всё сделанное. Задача — учиться видеть результат и разрешать себе им гордиться.
Как это сделать:
Заведи привычку записывать каждый вечер 3 вещи, за которые ты можешь себя поблагодарить. Не обязательно что-то масштабное, нужно начать с малого: «Я хорошо справилась с задачей», «Я не молчала, когда хотела высказаться», «Я выбрала отдохнуть, какая я молодец!». Ценность — не в размере, а в том, что ты видишь себя.

2. Разоблачать внутреннего критика
У синдрома самозванца есть голос. Тот самый, который говорит: «Ты недостаточно хороша», «Другие справляются лучше», «Ты просто притворяешься». Он звучит так убедительно, что ты ему веришь.
Что помогает:
Когда ловишь в себе этот голос — спроси себя: А кто это сейчас говорит? Мама? Учительница? Кто-то из прошлого? Это не ты. Это то, что в тебе застряло. Твоя задача здесь учиться слышать истинную себя, а не подчиняться чужому голосу, который звучит в твоей голове.

3. Укреплять внутреннюю опору через тело
Самозванец живёт не только в голове, но и в теле. В сжатых плечах. В зажатом голосе. В привычке застывать, когда нужно проявиться.
Что можно делать:
В таких случаях хорошо помогают телесные практики, которые помогают пустить ветра по трубам, как бы сказал Майкл Роуч. Йога, растяжка, свободный танец. В общем что-то, что поможет встряхнуть напряжения с тела и почувствовать себя свободной.

4. Вспоминать факты, когда ты уже справлялась
Синдром самозванца — мастер стирать прошлые успехи. Кажется, что ты постоянно начинаешь с нуля. Но если переодически себе напоминать, где ты прекрасно справилась в жизни, то это хорошо повышает уверенность в себе.
Что поможет:
Составь список:
— что ты когда-либо запускала/делала
— кому ты уже помогла
— какие задачи ты когда-то боялась, а потом справилась с ними
Держи это под рукой. Возвращайся к нему, когда начинает казаться, что «ты ничего не умеешь».

5. Перестать ждать разрешения
Один из самых болезненных аспектов синдрома самозванца — это ожидание:
«Когда я доучусь... Когда получу диплом... Когда кто-то скажет, что я достойна... Тогда начну». Но идеального момента не будет никогда. Поэтому лучше начинать как есть и ан твою экспертность придет та аудитория, которая будет видеть в тебе авторитет. А мере роста тебя, с тобой будут расти и твои новые клиенты.

___________
Начни делать то, что я здесь написала и ты уже совсем скоро почувствуешь, как растет твоя вера в себя. Ну а если ты хочешь серьезно проработать свой синдром самозванца уже сейчас, то приглашаю себя на консультацию в форме игры, которая поможет тебе найти твою истинную причину почему ты никак не можешь начать действовать и что какие действия нужно будет сделать тебе, что улучшить качество жизни!